Przetestowałem dwa produkty typu fitness służące biegaczom do wzmocnienia kluczowych partii mięśniowych. Przeczytaj moją recenzję, a dowiesz się, co wypadło lepiej: guma oporowa do ćwiczeń Seven For 7 czy ta z Decathlona.
By osiągać coraz lepsze wyniki w bieganiu, sam trening biegowy nie wystarczy. Na pewnym etapie obciążenia z nim związane stają się na tyle duże, że brak ich kompensowania / redukowania znacząco zwiększa ryzyko kontuzji. Poza tym u amatorów istnieje problem niewłaściwych wzorców ruchowych, które ostatecznie też prowadzą do niekorzystnych zmian w aparcie ruchu.
Ćwiczenia wzmacniające siłę biegacza
Właśnie dlatego ambitny biegacz amator powinien wzmacniać całe ciało. Nie powinien pomijać obszarów, które teoretycznie mniej pracują w trakcie biegu, a faktycznie wykonują istotną pracę.
Świetnym przykładem jest obręcz barkowa i góra pleców (odcinek piersiowy, czyli okolice łopatek). Pierwsza pomaga się rozpędzić i utrzymać prędkość, druga – zachować prawidłową postawę w trakcie biegów długich. Mocne plecy przeciwdziałają zbytniemu pochyleniu, które obciąża achillesy.
By wzmocnić obie części ciała, nie trzeba chodzić na siłownię. Trening wzmacniający górne partie mięśni można wykonać w domu. Aczkolwiek przydadzą się w nim pewne akcesoria, np. taśmy i gumy. Recenzją jednego z takich produktów postanowiłem się podzielić.
Chodzi o gumę oporową do ćwiczeń Seven For 7. To marka, której wyroby można kupić np. w sieci Biedronka.
Dotychczas używałem gumy z oporem 25 kg z Decathlona. Służyła mi kilka lat, ale w końcu się zużyła, pękając w kolejnych miejscach. Jej skracanie pomogło tylko na pewien czas. W końcu zostały z niej tylko krótkie paski.
Podczas rutynowych zakupów w dyskoncie wpadła mi w oczy guma oporowa do ćwiczeń Seven For 7. Postanowiłem ją kupić i przetestować, bo niekiedy w takich sklepach też dostępny jest naprawdę dobry sprzęt sportowy.
Cena okazała się atrakcyjniejsza niż za podobny produkt z Decathlona. W październiku 2024 wyrób marki Seven For 7 kosztował finalnie 30 zł (na etykiecie – 35 zł), a ten w sklepie francuskiej sieci – 40 zł (taniej na Black Friday – 28 zł).
Guma oporowa do ćwiczeń Seven For 7 – parametry i właściwości
Wyroby różnią się też nieco wymiarami. Guma oporowa do ćwiczeń Seven For 7 jest nieco szersza (2,8 vs 2,5 cm) i grubsza (0,5 vs 0,3 cm). Pod względem długości są identyczne (ok. 105 cm i 210 cm w obwodzie). Czy wpływa to jakoś na efektywność treningu siłowego biegacza? Wydaje mi się, że nie.
Ważniejsze są inne właściwości obu produktów. Taśma do treningu z Decathlona (marki Corength) powstaje z kauczuku i gumy lateksowej.
Sprzęt sprzedawany w Biedronce produkuje się z TPE-C, czyli termoplastycznego elastomeru poliestrowego. Pod tą skomplikowaną nazwą kryje się mieszanka twardych materiałów termoplastycznych (w tym przypadku – poliestru) oraz miękkiego kauczuku.
Tę różnicę czuć podczas zajęć. Wg mnie guma oporowa do ćwiczeń Seven For 7 jest sztywniejsza, mniej sprężysta i mniej elastyczna. Przez to gorzej „uwalnia” energię kinetyczną wytworzoną przez jej napięcie.
W praktyce utrudnia to wykonywanie fazy negatywnej ćwiczenia siłowego, czyli gdy już rozluźniamy mięsień. Wytworzona przez jego napięcie (przyciągnięcie taśmy) energia po prostu się marnuje, ponieważ guma jakby momentalnie traciła naprężenie. Używam jej już kilka tygodni i nie sądzę, żeby nastąpiła w tej kwestii jakaś zmiana.
Czuć to zwłaszcza podczas niektórych ćwiczeń barków i pleców, gdy staram się powoli wracać do pozycji wyjściowej. Faza negatywna to zawsze dodatkowa praca dla mięśnia. Można go lepiej zmęczyć. Dzięki temu zajęcia są bardziej wydajne.
Tę niedogodność mniej czuć w treningu mięśni ud (dwugłowego i czerwonogłowego). Jednak wtedy wykonywanie fazy negatywnej idzie mi gorzej, więc przymykam oko na niedoskonałość gumy do treningu siłowego Seven For 7 z Biedronki.
Guma treningowa Seven For 7 vs Corength o oporze 25 kg – porównanie
| Marka (sklep) | Seven For 7 (Biedronka) | Corength (Decathlon) |
| Długość / obwód (cm) | 105 / 210 | 105 / 210 |
| Szerokość (mm) | 28 | 25 |
| Grubość (mm) | 5 | 4 |
| Materiał | TPE-C (termoplastyczny elastomer poliestrowy) | Kauczuk (50%) i guma lateksowa (50%) |
Czy gdybym wiedział o tych właściwościach taśmy do treningu siłowego Seven For 7 z oporem 25 kg kupiłbym ją ponownie? Raczej nie. Wolałbym dopłacić 10 zł i kupić gumę treningową Corength w Decathlonie (można to zrobić online –> tutaj).
Oczywiście ta pierwsza nie jest zupełnie bezużyteczna. Dla kogoś mniej wymagającego, kto nie przywiązuje aż takiego wagi do fazy negatywnej w ćwiczeniach siłowych, będzie odpowiednia. Różnica, o której piszę, będzie dla wielu sportowców niuansem.
Lżejsze osoby mogą używać jej także jako wsparcie w podciąganiu czy dipach oraz w wielu innych ćwiczeniach. Zastosowań jest sporo – tu przykłady.
Poza tym guma oporowa do ćwiczeń Seven For 7 jest grubsza niż wyrób dostępny we francuskiej sieci sklepów sportowych. Teoretycznie powinno sprzyjać to jej trwałości. Materiał TPE-C ponoć charakteryzuje się większą odpornością na czynniki atmosferyczne.
Maciej Kusznierewicz
Dodaj komentarz