Jak trenować bieganie, jakie stosować środki treningowe, opisy moich treningów
Superkompensacja, czyli stan zwiększonej wydolności organizmu, nie jest efektem żadnej magii ani dopingu, tylko właściwego połączenia bodźców treningowych i regeneracji. Osiąga się go zarówno w krótkim, jak i dłuższym okresie. Jednak, żeby to nastąpiło, trzeba pamiętać o kilku zasadach, które opisuję.
Bez względu na to, czy siłę biegową kształtujemy głównie zimą, czy przez cały rok, jednym ze sposobów na jej poprawę są podbiegi. Ze względu na relatywną prostotę wykonania zaleca się je również początkującym. Wyjaśniam, jak i gdzie je robić. Podsuwam też kilka praktycznych wskazówek.
Na dwie doby przed maratonem nic już nie poprawimy, a możemy sporo zepsuć. W tym czasie należy zadbać o pozytywne nastawienie, skupić się na planowanym wyniku i unikać negatywnych emocji. Czego jeszcze nie robić przed startem na królewskim dystansie, żeby nie zniweczyć miesięcy przygotowań do niego?
Bieganie w upale przeważnie kończy się wynikami poniżej naszych możliwości. Tak organizm reaguje na wysiłek w zbyt dużej wilgotności i bardzo wysokiej temperaturze. Czy i jak można sobie z tym radzić? O czym pamiętać, trenując i startując w tropikalnej pogodzie?
Najczęstsze błędy początkujących biegaczy mogą doprowadzić ich do kontuzji lub odebrać chęć do dalszej aktywności. Sprawdźcie, czego się wystrzegać, żeby nie podzielić ich losu i jak najdłużej cieszyć się bieganiem.
Budowanie bazy biegowej to kładzenie fundamentów pod dobre wyniki na zawodach za kilka miesięcy. Tej fazy przygotowań do sezonu nie powinno się pomijać również ze względów zdrowotnych. Wyjaśniam, jak powinna przebiegać i ile trwać.
Sumiennie i systematycznie trenujesz, ale nie widzisz efektów w wynikach? Twój progres się zatrzymał? Sprawdź, czy nie borykasz się z czynnikami skutecznie hamującymi postępy w bieganiu.
Długodystansowiec nie musi być tzw. szczypiorem. Tak samo jak osoba uprawiająca sporty sylwetkowe, nie musi koncentrować się tylko na ciężarach. Do pewnego stopnia bieganie i siłownia mogą być łączone w ramach jednego planu treningowego. Jednak, żeby przyniosło to spodziewane efekty, należy pamiętać o kilku zasadach.
Najlepsza sportowa bluza męska to taka, która spełnia potrzeby użytkownika. Powinna być więc dostosowana rodzaju uprawianej aktywności. Podpowiadamy, czym konkretnie powinna się charakteryzować taka odzież.
Reguła 10% w bieganiu ma zapobiegać kontuzjom będącym skutkiem zbyt szybkiego zwiększania kilometrażu treningowego. Jednak jej przestrzeganie nie daje gwarancji, że tak się stanie. Wyjaśniam, dlaczego nie zawsze jest skuteczna.
Copyright © 2026 | WordPress Theme by MH Themes
