Co jeść, żeby lepiej biegać
Beta-alanina to aminokwas, pośrednio dzięki któremu można dłużej biegać szybko i odsunąć w czasie zmęczenie. Choć organizm produkuje ją samodzielnie, to przy intensywnym wysiłku potrzebuje suplementacji. Wspomaganie jest całkowicie dozwolone, a jego skuteczność potwierdzają badania.
Dostępne na rynku aminokwasy EAA prócz znanych i cenionych przez biegaczy BCAA zawierają też pięć innych związków organicznych biorących udział w przyswajaniu białka niezbędnego do budowy i ochrony mięśni. Ich zażywanie może więc poprawić zarówno efekty ćwiczeń, jak i regenerację potreningową.
Zawierające dużo węglowodanów prostych suszone morele pomogą po wysiłku szybko zwiększyć zasoby glikogenu w mięśniach. Mają też inne zalety, które sprawiają, że to idealna potreningowa przekąska dla biegacza. Szczególnie warto sięgnąć po te pozbawione konserwantów.
Piwo to nie tylko szkodliwy alkohol, ale też witaminy i minerały. Jednak waga tego pierwszego zdaje się przeważać.
Dlatego jeśli nie możemy sobie odmówić złocistego trunku, sięgajmy po ten bezalkoholowy. Róbmy to jak najrzadziej i raczej po treningu niż zawodach
Podczas aktywności fizycznej organizm traci jeszcze więcej wody niż zwykle, a to wpływa na jego wydolność. Aby nawadnianie przebiegało efektywnie i było skuteczne, trzeba wiedzieć, co, kiedy i ile pić, gdy się biega.
By szybciej i lepiej się odbudowywać po wysiłku oraz osiągać lepsze wyniki, warto rozważyć suplementację BCAA. To naturalnie występujące aminokwasy rozgałęzione, których nasz organizm potrzebuje, ale nie jest w stanie samodzielnie ich wytworzyć.
W kontekście budowania formy biegowej i zachowania zdrowia w ogóle słodkości nie są wskazane. Jednak ciężko odmówić sobie tej przyjemności. Podsuwam kilka trików, które pomagają przezwyciężyć pokusę.
Copyright © 2025 | WordPress Theme by MH Themes
