Wypróbowałem już sporo suplementów z aminokwasami rozgałęzionymi wspomagającymi wysiłek fizyczny i regenerację. Każdy miał zalety i wady. Podpowiadam, na co zwracać uwagę, by wybrać swoje najlepsze BCAA dla biegaczy.
Bieganie na poziomie wyższym niż rekreacja stanowi dla organizmu obciążenie. By lepiej radzić sobie ze stawianymi przez naturę ograniczeniami, można stosować suplementację.
Do najczęściej polecanych wspomagaczy biegania należą aminokwasy rozgałęzione: leucyna, izoleucyna i walina. Są to substancje jak najbardziej legalne i dozwolone – tak jak np. kofeina. Zresztą nasz organizm ich potrzebuje, gdyż nie jest w stanie samodzielnie ich wytworzyć.
Wpływ BCAA na organizm biegaczy
Z punktu widzenia biegaczy największą zaletą BCAA jest poprawa regeneracji powysiłkowej. Aminokwasy te redukują stężenie tryptofanu i tym samym serotoniny. To zmniejsza uczucie zmęczenia fizycznego i psychicznego. Choć szczerze przyznam, że jeśli masz notoryczny problem z jakością snu i permanentnym stresem, nawet najlepsze BCAA dla biegaczy nie zdziała cudów.
Jeśli aminokwasy rozgałęzione przyjmiemy przed treningiem, organizm użyje ich jako źródła energii. To w pewnym stopniu zmniejszy zużycie glikogenu mięśniowego. Zadziała też antykatabolicznie, czyli ograniczy rozpad białek w mięśniach.
Związki te przydają się również w odchudzaniu. Zwiększają bowiem utlenianie kwasów tłuszczowych.
Umiejętny wybór suplementów z BCAA dla biegaczy
Testowałem już wiele wyrobów zawierających aminokwasy egzogenne. Były to produkty takich producentów jak: Olimp Labs, Hi-Tec Nutrition i SFD. Ostatnio próbowałem preparatów marki OstroVit.
Zawsze staram się wybierać suplementy z największą zawartością substancji czynnej w porcji. W drugiej kolejności analizuję, czy potencjalnie najlepsze BCAA dla biegaczy zawiera dodatkowe związki wspomagające wysiłek. Chodzi m.in. o witaminę B6, witaminę B12, glutaminę, beta-alaninę, kofeinę.
Smak i zapach są dla mnie sprawą drugorzędną. Choć w przypadku OstroVit Supreme Pure BCAA były one tak paskudne, że bez mieszania preparatu z innym wyrobem chyba nie byłbym w stanie go konsumować.
Na co jeszcze zwracać uwagę, wybierając swoje najlepsze BCAA dla biegaczy? Znaczenie może mieć rozpuszczalność proszku.
Myślałem, że w tej kwestii wszystkie produkty wypadają identycznie. Okazuje się, że mogą się różnić.
Otóż produkty marki OstroVit rozpuszczały się bardzo źle. Jeden z nich jakby w ogóle nie chłonął wody. Nie pomagało stosowanie się do zaleceń producenta, czyli najpierw wsypywanie proszku, a później dodawanie płynu z jednoczesnym mieszaniem.
Na szczęście odkryłem sposób, jak sobie z tym poradzić. Należy użyć blendera. Jednak w tym przypadku przyjmowanie tej odżywki poza domem jest praktycznie niemożliwe, a na pewno mocno kłopotliwe.
Wybierz swoje najlepsze BCAA dla biegaczy
| Produkt (producent) | Zawartość BCAA w porcji | Inne substancje czynne w porcji | Uwagi |
| DNA Your Supps BCAA 2:1:1 (Olimp Labs) porównaj ceny | 9200 mg (porcja 10 g) | – dobry smak, – dobra rozpuszczalność, – przystępna cena | |
| BCAA Xplode Powder 2:1:1 (Olimp Labs) porównaj ceny | 6000 mg (porcja 10 g) | wit. B6 (143%*) glutamina (1000 mg) | – dobry smak, – dobra rozpuszczalność, – wysoka cena |
| EAA Powder (Hi-Tec Nutrition) porównaj ceny | 5000 mg (porcja 14 g) | wit. B3 (15%*) wit. B6 (15%*) wit. B12 (15%*) inne aminokwasy egzogenne (łącznie 9450 mg) | – kiepski smak i zapach, – dobra rozpuszczalność, – przystępna cena |
| OstroVit BCAA 2-1-1 (Fitness Trading Robert Szulborski) porównaj ceny | 10000 mg (porcja 10 g) | – słaba rozpuszczalność, – dobry smak, – korzystna cena | |
| OstroVit Supreme Pure BCAA (Fitness Trading Robert Szulborski) porównaj ceny | 5000 mg (porcja 10 g) | glutamina (5000 mg) | – bardzo słaba rozpuszczalność, – paskudny smak i zapach, – korzystna cena |
| BCAA Amino Complex (SFD) porównaj ceny | 5000 mg (porcja 10 g) | aminokwasy serwatkowe (3030 mg) | – smak taki sobie |
* – zalecanego dziennego spożycia
Dodaj komentarz