Rola snu w bieganiu jest równie istotna jak regularnych i zróżnicowanych treningów. Jednak zaniedbywanie spoczynku nie tylko pogarsza nasze zdolności wysiłkowe. Odbija się też negatywnie na naszym zdrowiu. Jak próbować temu zaradzić?
Sumiennie i systematycznie trenujesz, ale nie widzisz efektów w wynikach? Twój progres się zatrzymał? Sprawdź, czy nie borykasz się z czynnikami skutecznie hamującymi postępy w bieganiu.
Reguła 10% w bieganiu ma zapobiegać kontuzjom będącym skutkiem zbyt szybkiego zwiększania kilometrażu treningowego. Jednak jej przestrzeganie nie daje gwarancji, że tak się stanie. Wyjaśniam, dlaczego nie zawsze jest skuteczna.
Badania naukowe wskazują, że triathlon jest doskonałym sposobem na poprawienie wydolności sercowo-naczyniowej. Regularne treningi, które obejmują pływanie, jazdę na rowerze i bieganie, umożliwiają sercu pracę w różnych strefach intensywności. Jednak sport ten przynosi korzyści także w innych sferach życia.
Odpowiednie żywienie biegacza pozytywnie wpływa na jego dyspozycję i sprzyja osiąganiu przez niego lepszych wyników. Polega m.in. na dostarczaniu organizmowi właściwego rodzaju węglowodanów w odpowiedniej ilości przed, w trakcie i po wysiłku.
Zapewne nieraz słyszeliście i czytaliście, że bieganie i rower to kiepskie połączenie, jeśli chce się osiągać dobre wyniki w tym pierwszym. Jednak okazuje się, że można z powodzeniem łączyć obie dyscypliny. Dowodzą tego nie tylko triathloniści i duathloniści, ale też czołowi polscy długodystansowcy.
Ze względu na zalety włókno pokarmowe powinno być istotnym składnikiem diety każdego człowieka. Jednak w pewnych okolicznościach włóknik może sportowcowi szkodzić. Wyjaśniam, jak błonnik na bieganie wpływa. Podpowiadam też, jak pogodzić trening z piramidą żywienia.
Dieta biegacza w dużym stopniu opiera się na tych samych założeniach, które powinny przyświecać osobom chcącym żyć w zdrowiu. Nie oznacza to głodzenia się, tylko mądry dobór produktów i wyrobienie prawidłowych nawyków. Nagrodą jest lepsza dyspozycja na każdym treningu.
Wypróbowałem już sporo suplementów z aminokwasami rozgałęzionymi wspomagającymi wysiłek fizyczny i regenerację. Każdy miał zalety i wady. Podpowiadam, na co zwracać uwagę, by wybrać swoje najlepsze BCAA dla biegaczy.
Bieg Mikołajkowy w Poznaniu miał poprawić mi humor po kiepskim starcie w Święto Niepodległości. Jednak wynik mimo lepszego przygotowania znów był niesatysfakcjonujący, ale ponownie zaowocował medalowym miejscem w kategorii i piękną statuetką.
Copyright © 2025 | WordPress Theme by MH Themes
