4 czynniki ograniczające postępy w bieganiu
Sumiennie i systematycznie trenujesz, ale nie widzisz efektów w wynikach? Twój progres się zatrzymał? Sprawdź, czy nie borykasz się z czynnikami skutecznie hamującymi postępy w bieganiu.
trening biegowy
Bieganie i siłownia mogą iść w parze
Długodystansowiec nie musi być tzw. szczypiorem. Tak samo jak osoba uprawiająca sporty sylwetkowe, nie musi koncentrować się tylko na ciężarach. Do pewnego stopnia bieganie i siłownia mogą być łączone w ramach jednego planu treningowego. Jednak, żeby przyniosło to spodziewane efekty, należy pamiętać o kilku zasadach.
Reguła 10% w bieganiu
Reguła 10% w bieganiu ma zapobiegać kontuzjom będącym skutkiem zbyt szybkiego zwiększania kilometrażu treningowego. Jednak jej przestrzeganie nie daje gwarancji, że tak się stanie. Wyjaśniam, dlaczego nie zawsze jest skuteczna.
Wiadomo już, czy lepiej biegać rano, czy wieczorem
Dla przeważającej części z nas rozważania, czy biegać rano, czy wieczorem, są czysto teoretyczne z powodu braku możliwości wyboru. Ale gdybyśmy takowy mieli? O jakiej porze dnia powinniśmy wówczas trenować? Jak godzina rozpoczęcia aktywności fizycznej determinuje jej efektywność?
Dowiedz się, jak biegać szybciej
Teoretycznie wiadomo, jak biegać szybciej. Sposób na to jest niby prosty. Jednak prawdopodobnie gorzej będzie z jego realizacją, ponieważ wymaga to czasu, poświęceń oraz ciężkiej i wszechstronnej pracy nad swoim ciałem.
Zalety biegania, o których nie wiesz
Zalety biegania to nie tylko lepsza kondycja, normalizacja ciśnienia i poziomu cholesterolu czy prewencja chorób układu krążenia. Regularne pokonywanie kilometrów przynosi również korzyści niezwiązane ze zdrowiem, w tym lepszą pracę mózgu i ochronę przed demencją.
Sposoby na to, żeby bieganie nie było nudne
Bieganie dzień w dzień tak samo może być nużące i zniechęcać do tej formy aktywności. Jednak jest kilka sposobów, żeby przezwyciężyć ten stan, oszukać świadomość i cały czas cieszyć się ruchem.
Roztrenowanie w bieganiu
Roztrenowanie w bieganiu ma na celu reset fizyczny i psychiczny, bez którego ciężko dokonać postęp. Pomijanie międzysezonowej przerwy jest błędem, który zemści się na nas prędzej czy później.
Piwo u biegaczy – dozwolone czy nie?
Piwo to nie tylko szkodliwy alkohol, ale też witaminy i minerały. Jednak waga tego pierwszego zdaje się przeważać.
Dlatego jeśli nie możemy sobie odmówić złocistego trunku, sięgajmy po ten bezalkoholowy. Róbmy to jak najrzadziej i raczej po treningu niż zawodach
Prawidłowe nawadnianie w bieganiu
Podczas aktywności fizycznej organizm traci jeszcze więcej wody niż zwykle, a to wpływa na jego wydolność. Aby nawadnianie przebiegało efektywnie i było skuteczne, trzeba wiedzieć, co, kiedy i ile pić, gdy się biega.
